[...] tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h, ale przejdźmy do tematu :) Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec :/ Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i [...]
[...] praca, zajecia, treningi ciezko wszystko ogarnac) 11)przewidziane finanse na cykl - nieograniczone Czesc. Potrzebuje pomocy w doborze suplementow ktore zakupie po tym, jak obecne mi sie skończa. Uzywam teraz gainera Mutant Mass XXL, kreatyny Trec cm3 i BCAA Activlaba, czasem białka scitec whey protein professional oraz przedtreningowki Trec [...]
[...] bede mial w koncu wlasna mini silownie w domu zaopatrzona w atlas do cwiczen (wg instrukcji ponad 30 cwiczen idzie wykonac) laweczke skosna i crosstrainer. Nie wiem tylko jak mam cwiczyc. Moim celem jest zrzucenie fetu (chcialbym zbic wage do 95 kg) tak zeby miesnie pozostaly I tu moja prosba o porade. Czy z takim sprzetem da sie cos [...]
[...] cm.Nie mam zamiaru być kulturystą, nie operuję dużymi ciężarami, więc myślę, że taki będzie optymalny. Mój wzrost to 188 cm. Ale do rzeczy. Zrobiłem sobie listę sprzętu jaki chciałbym mieć. Wszystko, oprócz długiego gryfu i obciążeń, ze sklepu Marbo. Oczywiście nie wszystko od razu, obecnie operuję kwotą ok. 500 zł. Ze wszystkim chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daty i waga bedzie na zdjeciach) wycisk max: klatka 65kg martwy ciąg 80kg nie ma przysiadu ponieważ ze wzgledu na operacje kolana nie moglem robic przysiadów zrobiłem jakąś tam redukcje do 76 kg nie pamiętam wtedy maksów jakie wyciskałem ale po wakacjach zacząłem robić masę stosuje monohydrat kreatyny z universala 5 gram dziennie od [...]
okej wiem ze już było poruszane kilka takich tematów ale proszę wybaczcie. Nie wiem co robić, ważę 65kg przy 175cm. Lekarz(zwykly) powiedzial ze w normie jak dla mnie. Jestem trochę chudy, ćwiczę co 2 dzień pompki, biceps, triceps, podnoszenie na rurce która leży na krzesłach na plecy, na naramy czasem sztangielki(4kg), codziennie rozciągam się. [...]
[...] Jak mógłbym zmodyfikować plan, aby bardziej o tę partię zadbać? Czy uważacie, że wystarczającym przy takim planie, będzie dodanie do "B" uginania ramion ze sztangą? Bądź jaką wykonać zmianę ćwiczeń, aby trenować bardziej efektywniej? Czy dobra byłaby zmiana ram powtórzeń jak i serii? Przejście w większości na: 12x10x8 / 10x8x6 (z 3x12) przy [...]
Wiam, jestem tu nowy i chcialbym zaczac trenować, ale nie wiem jak powinien wygladac trening u osoby, ktora systematycznie biega. Otóż, dokladnie 5 tygodni temu zaczalem biegać zgodnie (prawie) z tym planem: 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty [...]
Mam 16 lat 177cm niecale 80kg wagi. Moj staz to jakies 6 miesiecy. Zalezy mi na jak najwiekszym wycisku na lawce i mozliwie jak najmniejszym wzroscie wagi i na dobrej sylwetce. Wiem ze chce wszystko na raz ale zaraz pokaze wam jaki plan wymyslilem a wy go ocencie. pon klata barki triceps wyciskanie na plaskiej 5x2/3/4 wyciskanie na skosie w dol [...]
[...] silowych i prawidolowego odywiania sie nigdy nie mialem problemow z cwiczeniami lecz zawsze byl problem z odzywianiem sie gdyz mialem problem aby jesc duzo za kazdym razem jak sie zato zabieralem to mialem coraz wiecej wiedzy tydzien temu jak zobaczylem swoja wage czyli 61.8kg przy wzroscie 175 powiedzialem no nie trzeba cos z tym zrobic i [...]
[...] sztangi ruszyły pełną parą . Równo 1 września zaczynam wspomagać się suplementami diety tj. Kreatyna mono 500 g , Kreatyna jabłczan 200 g , aminokwasy i białko 900 g. ( jako uzupełnienie diety) Na dzień dzisiejszy ważę 67,5 kg naczczo . Mój cel to przytyć do 71-72 kg. Chce się zmieścić w kat. 74 kg i mieć jako taki zapas wagowy . Jak [...]
[...] niż było ) czy związane jest z tym że zbyt często ją robie i mam zamało regeneracji ? Jakie macie uwagi co do mojeg treningu, co powinienem zmienić, czy powinienem trenować jak wcześniej czy jeszcze zmniejszyć intensywność treningu ? Jeżeli chodzi o problemy w trakcie biegu lub niektórych ćwiczeń z brzuchem, sercem i zawrotach głowy powinienem [...]
Witam! Pewno takich problemów jak moj bylo wiele ... ale jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie poznalem na nim jescze wszytskiego. Prosilbym o rade i o jakies wskazówki. Mam 19 lat. Wzrost 187 cm , waga 71 kg. Cwicze 7 msc przy ktorych skonsumowalem ;p 4 kg Gainera 6000 oraz 2 kg Max XXL polaczonego z Kreatyna. Problem moj polega na tym [...]
[...] ten ruch, sprowokować trzaśnięcie by poczuć, że wszystko wróciło do normy. Zwykle nie towarzyszy temu żaden ból, tylko nieprzyjemny dyskomfort trzaskania. Odczuwam to jako "tarcie kości o kość". Jedyny ból jaki występuje to ten w przypadku gdy za wiele razy "trzaskam", występuje wtedy pieczenie,palenie (chyba powinienem to nazwać stanem [...]
[...] wiedzieć czemu zmieniłem się w osobę nieco leniwą która odstawiła na bok swoje zdrowe metody prowadzenia życia, ale nie będziemy tu wchodzić w zbędne szczegóły ;) Prośba z jaką się tu zjawiam to taka abyście mi pomogli wybrać najlepszy dla mnie wspomagacz jak ja to nazywam mojej niezbyt ładnie wyglądającej tkanki tłuszczowej którą niestety [...]
[...] Rafael Cordeiro’s z Chute Box Gym. Droga którą szedłem z domu do szkoły przebiegała przez obóz Chute, wiec zawsze się tam zatrzymywałem by oglądać w akcji takie gwiazdy jak: Jose Pele Landi, Wanderlei Silva oraz Master Rafael. Rok po tym jak zacząłem trenować, stoczyłem swoją pierwszą walkę na zasadach Muay Thai i wygrałem ją przez decyzje. [...]
[...] tematow i wypowiedzi mieszczacych sie w kazdym dziale tematycznym sfd z wylączeniem dzialu komercyjnego Kelton. Pelne usuniecie Tyczy sie takze działów zamknietych takich jak OS czy loża szydercow. Domagam sie fizycznego i trwalego usuniecia kazdego wpisu oraz calych tematow ktore zalozylem lub wspoltworzylem. Nie interesuje mnie "usuniecie" [...]
[...] nigdy nie brałem SAA, kiedyś brałem metę z LK ale powiem szczerze, że nie bylem zadowolony z efektów jakie osiągnąłem. Mój pierwszy cykl metodą iniekcyjną mam zamiar rozpocząć z Boldenonem firmy Phenom Pharmacy, środek jest oryginalny, z pewnego źródła, więc nie mam obawy że [...]
